Ella ahorra 15 minutos aquí, colocándola a 35 minutos tarde.

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Si tiene algo planeado y listo para comenzar, es más probable que lo haga.

tiene un sistema estéreo, computadora o entretenimiento cerca de su gimnasio en casa. No solo hay algunos excelentes servicios de fitness de transmisión en estos días que puede usar para hacer que su rutina sea más divertida, sino que poder escuchar música o un podcast mientras hace ejercicio puede hacer que sea más probable que vuelva a este buen establecimiento.

haciendo que el ejercicio esté disponible con la mayor frecuencia posible, puede realmente mantenerse lo más en forma posible sin tener que dedicar tiempo al gimnasio.

Cuando me piden mis “secretos para quedarse En forma “, especialmente para un trabajo ocupado con muchos pasatiempos que no implican bombear hierro o correr en una cinta de correr, el mejor secreto que tengo que compartir es” hackear su entorno “. Al hacer que el ejercicio y el movimiento sean lo más fácil y disponible con la mayor frecuencia posible, realmente puede mantenerse lo más en forma posible sin tener que dedicar tiempo al gimnasio.

Claro, si tiene objetivos de acondicionamiento físico como correr un maratón o Compitiendo en una carrera espartana, necesitará un tiempo de ejercicio más dedicado, pero mi filosofía es que un verdadero entrenamiento debería ser el https://yourpillstore.com/es/ “postre” opcional. El movimiento en el que puede colarse, cuando tiene estos equipos esenciales de gimnasio en el hogar en la casa, es donde se puede tener el verdadero ejercicio de “comidas”.

Para obtener más información en el hogar, consejos de gimnasia y para unirse a la conversación Fit, diríjase a Facebook.com/getfitguy o twitter.com/getfitguy. Tampoco olvide suscribirse al podcast Get-Fit Guy en Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play o Via RSS. Imagen del equipo de gimnasio en casa © Shutterstock.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

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¿Odias llegar 15 minutos antes para la cita con tu médico solo para encontrar al médico que se postula una hora atrás? House Call Doctor aborda este complejo problema. Además: echa un vistazo a un día en la vida de un médico de atención primaria típica.

Por SANAZ MAJD, MD House Call Doctor 26 de abril de 2018 Readepisode #178 Juega PAUSE Escuchar ¿Por qué mi médico siempre llega tarde? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Una de mis mayores molestias en la vida es la tardanza. Odio cuando otras personas llegan tarde. Es como si no estuvieran respetando mi tiempo. ¿Pero sabes que? Odio ser tarde aún más. De hecho, me estremezco ante el pensamiento. Las personas concienzudas y exitosas llegan a tiempo.

siempre.

Entonces puedes imaginar que nada me molesta más que llegar tarde. Pero llego tarde: 10 minutos, 30 minutos, a veces incluso una hora. ¿Y qué es peor? Ocurre a diario. Sí, llego tarde casi todos los días como médico de atención primaria.

Esto me hace sentir abrumado y frustrado. Es el único aspecto de mi profesión que realmente desearía poder arreglar.

Pero he tenido que aceptar esta situación inaceptable como la realidad de trabajar en atención primaria en los Estados Unidos. Es un problema complejo que está fuera de mi control y es una píldora difícil de tragar. Sin embargo, eso no significa que no pueda intentar ofrecer una solución. Y este episodio de podcast es mi intento de hacer exactamente eso.

Esta semana te voy a dar una instantánea de qué mañana común en la vida de un médico de atención primaria típica: verrugas y todo. La próxima semana propondré un nuevo proceso para ayudar a minimizar este problema tanto como sea posible.

al día en la vida del Dr. Tardy

dr. Tardy es un gran médico. Ella se preocupa por sus pacientes, trata de hacer lo correcto por ellos, trata de tomarse el tiempo de escuchar sin hacerlos sentir apresurados. No le gusta tomar atajos cuando se trata de atención al paciente. Eso significa que ella tiende a llegar tarde.

Aquí hay un horario típico en la vida del Dr. Tardy, un médico de atención primaria que trabaja en un entorno ambulatorio de grupo grande. Consta de 11 pacientes, programados en espacios de tiempo de 20 minutos:

8:30 Mr. Never-Goes-to-the-Doctor 8:50 Sra. UTI 9:10 Sra. . High-Copay 9:50 Little-Junior-1 10:10 Little-Junior-2 10:30 Sra. Diabetes 10:50 Sr. NECESITAS-A-ALISEMA-SISTEMA 11:10 Sra. Sadness 11:30 Mr. Seguir -Presiones de sangre 11:50 Mr. ácido reflujo

Primer paciente: Mr. Never-goes to-the-doctor

El primer paciente en el horario es nuevo para la práctica. Olvidando que necesita llegar al menos 15 minutos antes de su nombramiento para completar el papeleo y el procesamiento, llega a las 8:30 a.m. No viene al consultorio del médico muy a menudo y programó esta cita hace más de 6 semanas. para apresurar su procesamiento … pero ahora son las 8:40.

El asistente médico llama su nombre y lo lleva a medir sus signos vitales y lo coloca en la sala de examen. Ahora son las 8:45.

La mayoría de los médicos ahora están utilizando registros médicos electrónicos y una nota de progreso para la visita al paciente no se puede abrir hasta que el paciente realmente se procese y se acompañe. Una vez que eso sucede, el Dr. Tardy entra a ver al paciente. Ahora son las 8:50.

Ella ya está corriendo 20 minutos de retraso y es solo el primer paciente del día. No es bueno.

Volver al escritorio del médico

Afortunadamente, el paciente está bastante saludable, por lo que la visita tarda solo 15 minutos en completarse.

dr. Tardy regresa a su escritorio para comenzar el mismo proceso para el próximo paciente. Sin embargo, su flujo se interrumpe, ya que una de las enfermeras la busca para mostrarle un electrocardiograma anormal (EKG) que realizó en la clínica de enfermeras. El médico nunca conoció a este paciente, que pertenece al panel de pacientes de otro médico que está de vacaciones. La Dra. Tardy necesita buscar al paciente en los registros médicos electrónicos, estudiar el historial médico y comparar el EKG actual con el anterior para determinar el siguiente paso de acción.

Este es un problema urgente; Ella no puede simplemente ignorar este EKG. El proceso le lleva al menos 5 minutos. Ahora está corriendo 25 minutos.

Siguiente paciente: Ms. Uti

Afortunadamente, el próximo paciente también está sano. Ella tiene algunos síntomas urinarios y es bastante sencillo. La Dra. Tardy ordena las pruebas apropiadas y le proporciona el tratamiento adecuado. Este tardó solo 10 minutos en tratar y 5 minutos para documentar. Woo hoo! Ahora podemos restar 5 minutos y solo tenemos 20 minutos. Una mujer de 87 años que sufrió un derrame cerebral desde que el Dr. Tardy la vio por última vez. Ahora no puede hablar con claridad y requiere la presencia de un miembro de la familia para ayudar a facilitar la visita. El médico también debe solicitar que los registros se transfieran de la hospitalización para obtener los detalles médicos.

Afortunadamente, el maravilloso asistente médico lo hizo antes de su visita … ¡Uf!

¿Cuánto tiempo llevará leer el paquete de las notas del hospital de su estadía de 10 días? Después de leer el papeleo de longitud novedosa, esto es lo que el Dr. Tardy determina que deberá realizarse durante esta visita:

El paciente requiere referencias para múltiples especialistas: fisioterapia, terapia del habla, neurología. Cada una de estas referencias toma tiempo para enviar.

La familia está frustrada porque no pueden cuidarla en el hogar y se deben abordar múltiples aspectos psicosociales de un accidente cerebrovascular. El paciente está deprimido y la familia está comprensiblemente sacudida. Buscan al Dr. Tardy para aliviar el dolor y brindar apoyo y orientación, sin mencionar la ayuda para coordinar su ubicación viva. El Dr. Tardy escucha a sus pacientes.

El paciente también es diabético y sus niveles de azúcar en la sangre están fuera de control. El Dr. Tardy necesita abordar eso con urgencia. Después de todo, la diabetes es un factor que contribuye al accidente cerebrovascular en primer lugar.

Todo esto debe suceder en una ranura para pacientes de 20 minutos. Imposible. El Dr. Tardy intenta muy fuerte y esta visita milagrosamente solo toma 30 minutos para completarse y otros 5 minutos para documentar. Ahora el médico tiene 35 minutos.

Volver al escritorio del médico

dr. Tardy se interrumpe nuevamente entre pacientes debido a un valor crítico de laboratorio en uno de sus pacientes. La paciente debe ir a la sala de emergencias y la Dra. Tardy necesita llamarla para explicarle exactamente por qué es imperativo que se la vea lo antes posible. El paciente no quiere ir debido a un alto copa del hospital. La Dra. Tardy debe convencerla de que se vaya de todos modos. Esto tarda otros 5 minutos en lograr y el Dr. Tardy ahora está 40 minutos. Se queja de que necesita los 4 problemas médicos abordados hoy porque tiene un copago de $ 60 y es una dificultad financiera para ella para visitar más frecuentes. Ella quiere discutir:

su presión arterial alta su dolor lumbar sus síntomas de depresión y quiere que su prueba de Papaniche se realice

dr. Tardy explica que desafortunadamente el tiempo no le permite manejar todas estas cosas en una sola visita. Ella sugiere que pueden completar la prueba de Papanicolaou en una visita futura, ya que no hay copagos para exámenes preventivos debido a Obamacare.

ms. High-Copay no está encantado de tener que regresar, pero de mala gana está de acuerdo. El Dr. Tardy no puede evitar sentirse un poco incómodo con la reacción que recibe. Después de todo, la Dra. Tardy es humana y se preocupa por sus pacientes. Esta visita todavía lleva a la Dra. Tardy 30 minutos para completar y ahora tiene 50 minutos de retraso.

Siguientes dos pacientes: Little-Juniors-1 y 2

La madre trae a sus dos hijos – Han sido golpeados con el mismo error y están tosiendo y olfateando de todos modos. Sin embargo, la Dra. Tardy ahorra algo de tiempo porque puede abordar las condiciones de ambos niños a uno de los padres.

¡Genial! Ella ahorra 15 minutos aquí, colocándola a 35 minutos tarde. Qué suerte.

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12Next ›Último» Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

sobre el autor

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

Esta semana, el psicólogo inteligente Dr. Ellen Hendriksen habla con el galardonado periodista y presentador de noticias Dan Harris para reventar los mitos que le impiden meditar, además obtiene un pequeño entrenamiento en el camino.

. Por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 5 de enero de 2018 19 minutos Readepisode #183 Play Pause Escuchar los mitos de la meditación con Dan Harris, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Sabe que la meditación es buena para usted. Sabes que probablemente deberías probarlo. Pero de alguna manera, no puedes hacer que se quede. Tal vez no tengas tiempo, pienses que te hará suave o te preocupes que tengas que sentarte en la posición de loto o hacer crecer un moño de hombre. ¡No tengas miedo!

El invitado especial, Dan Harris, ayudará a poner esos miedos a descansar. Dan es un periodista ganador del premio Emmy y co-presentador de ABC’s Nightline y las ediciones de fin de semana de Good Morning America. Es autor de 10% Happier, un bestseller #1 del New York Times. Luego lanzó el podcast 10% más feliz y una aplicación llamada 10% más feliz: meditación para escépticos inquietos (que, por cierto, creo que es el mejor título). Vive en la ciudad de Nueva York con su esposa, Bianca, su hijo, Alexander, y tres gatos ASPCA. Su nuevo libro, Meditation for Fidgety Skeptics, es en parte documental de viaje por carretera, en parte mythbusting, parte meditación cómo hacerlo y está disponible ahora.

En nuestra conversación, Dan resolvió los obstáculos más grandes que nos impiden meditar, como …

No tengo tiempo. No puedo hacerlo. Las variaciones comunes en esto incluyen, no puedo aclarar mi mente, mi capacidad de atención es demasiado corta, estoy demasiado inquieto/distractable/ansioso/TDAH, etc. La meditación es extraña y woo-woo. La meditación me hará suave y complaciente. La meditación es como comer sus verduras, es bueno para mí, pero poco atractivo. Ellen Hendriksen: Realmente disfruté sus dos libros, 10% más felices y meditación para escépticos inquietos, pero para nuestros oyentes que podrían no estar familiarizados con su historia, ¿pueden darnos una breve experiencia en su camino, poco probable ¿Meditación?

Dan Harris: Sí, no soy un meditador estereotípico, definitivamente.

eh: no lo eres.

dh: no es una meditación estereotípica evangelista. Sí, tuve un ataque de pánico en la televisión nacional en 2004 en Good Morning America. Estaba anclando las actualizaciones de noticias, que es la persona que viene en la parte superior de cada hora y ofrece los titulares. Y acabo de perder mi capacidad de hablar porque me estaba volviendo loco. Y puedes verlo en YouTube si quieres.

eh: ¡eso es muy valiente de tu parte!

dh: puedes escribir un ataque de pánico en la televisión en vivo y es el primer resultado que aparece.

eh: Lucky You.

dh: fue causada por algunas decisiones tontas en mi vida personal. En ese momento, había pasado varios años en el extranjero en zonas de guerra como un reportero joven, ambicioso e idealista, y había vuelto a casa y me había deprimido. Y luego aquí es donde las cosas se pusieron realmente estúpidas: comencé a automedicarme con drogas recreativas, incluidas la cocaína y el éxtasis.

y eso fue suficiente, según el médico que luego consulté, para elevar artificialmente el nivel de adrenalina en mi cerebro y para amplificar mi ansiedad de referencia y hacerme más propenso a tener ataques de pánico. Así que ese descubrimiento y ese tipo de cascada de comportamiento sin sentido me pusieron en un camino que finalmente me llevó a la meditación.

eh: y desde entonces, entonces dices en el libro que, me encanta esta cita, Esa meditación ha sido víctima de la peor campaña de marketing para cualquier cosa. Entonces, ¿qué hay de malo en la imagen actual de la meditación y cómo, en sus ojos, se puede abordar?

La meditación ha sido víctima de la peor campaña de marketing para cualquier cosa.

DH: Bueno, creo que tengo un montón de cosas que decir sobre esto. Si observa el arte tradicional que representa la experiencia de meditación, ya sabes, los Budas, las pequeñas estatuas de Buda que ves en los spas del aeropuerto, tienen hombres doblados en un pretzel o mujeres dobladas en un pretzel con estas miradas beatificas. Sus caras como si estuvieran flotando en el cosmos y, ya sabes, todo es dicha y ligera …

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