6. Porter des chaussures avec un talon surélevé peut créer des déséquilibres musculaires.

6. Porter des chaussures avec un talon surélevé peut créer des déséquilibres musculaires.

3. La façon dont vous vous positionnez pendant que vous conduisez peut avoir un effet durable sur votre corps. Regardez comment vous positionnez vos hanches et vos jambes pendant que vous conduisez. Garder une jambe pliée en arrière ou affaissée pendant la conduite peut entraîner une modification de la longueur de repos de vos muscles, en particulier si vous êtes dans la voiture pendant de longues périodes. Faites attention à la façon dont vous vous asseyez et essayez de garder votre corps dans une position neutre. Si vous faites un long voyage en voiture, profitez-en pour sortir, vous déplacer et vous étirer un peu pendant les arrêts d’essence et de repos avant de reprendre le volant. (Cela vous aidera également à vous réveiller et à rester vigilant, ce qui est important pour la sécurité.)

4. Effectuer des exercices dans un seul plan de mouvement peut être une cause de déséquilibres musculaires. Le corps est conçu pour se déplacer sur plusieurs plans de mouvement et dans de nombreuses directions, mais de nombreux exercices populaires déplacent le corps sur un seul plan de mouvement. Les flexions des biceps, les tirages lat, les rangées assises, les craquements et les squats sont tous des exemples d’exercices limités à une trajectoire de mouvement linéaire limitée. Faire trop d’exercices limités à une trajectoire de mouvement limitée pourrait éventuellement entraîner des déséquilibres musculaires. Pour réduire le risque de développer des déséquilibres musculaires, assurez-vous que votre programme d’exercices comprend des quantités égales de mouvements comme pousser, tirer, tourner ainsi que des mouvements latéraux et dans des directions de rotation. Comprendre comment se déplacer dans un environnement multiplanaire peut aider à réduire le risque de déséquilibres.

5. Le maintien d’une mauvaise posture peut entraîner des déséquilibres musculaires du haut du corps, en particulier des épaules et du haut du dos. Si vos parents vous ont dit d’« arrêter de vous affaler » ou de « vous asseoir droit », ils étaient certainement sur quelque chose. La posture est la position de repos du corps, et une mauvaise posture peut entraîner des mouvements défectueux et inefficaces qui augmentent le risque de blessure. Par exemple, laisser votre corps rouler vers l’avant dans une position affaissée peut provoquer un essoufflement des muscles des épaules, ce qui crée une longueur inutile dans les muscles du haut du dos. L’utilisation d’un clavier d’ordinateur ou l’envoi constant de messages et de mises à jour de statut sur un téléphone peuvent également encourager cette position avachie. Si cela vous semble familier, des exercices de stabilité de base ou des mouvements de traction avec vos mains dans une position neutre peuvent vous aider à vous tenir plus grand (ce qui vous aide également à paraître plus mince sans perdre de poids).

6. Porter des chaussures avec un talon surélevé peut créer des déséquilibres musculaires. Porter fréquemment des chaussures qui élèvent vos talons plus haut que vos orteils pourrait vous exposer à un certain nombre de déséquilibres musculaires dans les pieds, les jambes, les hanches et les épaules. Lorsque vos talons sont en position surélevée, cela peut modifier la position de vos genoux. Ceci, à son tour, modifie la position de vos os de la cuisse, ce qui, par la suite, modifie la position de votre colonne vertébrale et de vos épaules. Les talons surélevés peuvent également provoquer une tension extrême dans les mollets et les muscles responsables de l’orientation des pieds. Si vous êtes un coureur ou un danseur et que vous portez régulièrement des talons surélevés, il est important de résoudre tout problème de flexibilité des mollets avant qu’il ne se transforme en déséquilibre musculaire susceptible de causer des blessures.

Lorsque votre voiture a tendance à tirer d’un côté, elle est probablement désalignée et vous devez voir un mécanicien. De même, si vous subissez sans cesse les mêmes blessures ou si vous remarquez une douleur persistante qui ne disparaît pas, cela pourrait signifier que vous avez des déséquilibres musculaires qui affectent la façon dont vos articulations bougent. Un entraîneur personnel certifié ACE possède les compétences nécessaires pour aider à identifier tout déséquilibre musculaire qui peut être résolu avec un programme d’exercices approprié pour améliorer la mobilité de la stabilité articulaire et améliorer l’efficacité globale des mouvements. Pour trouver un professionnel certifié ACE dans votre région, cliquez ici.

La certification d’un organisme de certification reconnu à l’échelle nationale est la première chose à rechercher lors du choix d’un instructeur de conditionnement physique de groupe. C’est votre assurance que vous travaillez avec un instructeur de conditionnement physique de groupe qui possède les connaissances nécessaires pour vous fournir un entraînement sûr et efficace.

La certification est plus qu’un bout de papier. Par exemple, l’American Council on Exercise (ACE), qui est la plus grande organisation de certification de conditionnement physique à but non lucratif au monde, offre la seule certification de conditionnement physique en groupe accréditée par le NCCA et exige que les instructeurs de conditionnement physique en groupe réussissent un cours intensif de trois heures, 150 -examen de questions qui couvre la science de l’exercice et les connaissances en programmation, y compris l’anatomie, la kinésiologie, le dépistage médical, la nutrition de base et les méthodes pédagogiques.

Après avoir vérifié la certification, il y a quelques autres choses que vous devez prendre en considération lors du choix d’un instructeur de conditionnement physique de groupe. Voici un guide :

Choisissez un instructeur qui répond à vos besoins

Un instructeur de conditionnement physique en groupe devrait être en mesure de concevoir des mouvements qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement, que vous soyez un participant débutant, intermédiaire ou avancé. Le cours ne doit pas vous fatiguer ni vous épuiser. Et vous ne devriez certainement pas ressentir de douleur pendant ou après cela.

Cherchez un instructeur qui s’intéresse à vous

Un bon instructeur voudra que tout le monde se sente le bienvenu. Vous faire sentir le bienvenu signifie que l’instructeur doit essayer d’apprendre votre nom, établir un contact visuel pendant la séance et, surtout, faire passer votre entraînement avant le sien.

Assurez-vous que l’accent est mis sur l’accomplissement personnel Un bon instructeur de conditionnement physique de groupe mettra l’accent sur l’accomplissement personnel et ne créera pas un environnement compétitif. Le cours doit se concentrer sur l’amélioration ou le maintien de votre santé, pas seulement sur votre apparence.

Sélectionnez un bon professeur

Un bon enseignant expliquera les avantages de chaque exercice et montrera comment faire l’exercice. Un bon enseignant démontrera également des modifications pour les mouvements intermédiaires et avancés et expliquera si vous devez éviter un exercice si vous avez une blessure existante. Une grande partie d’être un bon instructeur de conditionnement physique de groupe est la capacité d’être un bon enseignant.

Soyez sûr que vous vous amusez

Le bon instructeur se consacrera à vous aider à profiter du cours, s’engage à faire de votre entraînement le meilleur possible et sera en mesure de traduire son enthousiasme en un cours amusant. N’oubliez pas que la seule façon de suivre un programme d’exercices aérobiques réguliers est d’avoir hâte d’assister au cours.

Vérifiez l’intensité de l’exercice et la façon dont l’instructeur se comporte avec vous

Pour un entraînement cardiovasculaire efficace, vous devez vous entraîner à une certaine intensité pendant les cours. L’instructeur devrait vous demander de prendre votre fréquence cardiaque ou vous apprendre à évaluer votre niveau d’effort à l’aide de l’échelle d’effort perçu. Avant même de commencer votre séance d’entraînement, l’instructeur devrait vous poser quelques questions générales sur votre niveau de forme physique et solliciter vos commentaires.

La décision finale vous appartient

Le choix d’un instructeur de conditionnement physique en groupe et d’un cours est une décision très personnelle. Le cours qui vous convient peut ne pas convenir à une autre personne, et il en va de même pour un instructeur. Prenez votre temps et prenez les bonnes décisions.

Ressource supplémentaire

Commission nationale des agences de certification : www.noca.org/NCCAAccreditation/AccreditedCertificationPrograms/tabid/120/Default.aspx

Aperçu du PDF

C’est la question séculaire – quoi (et quand) manger pour préparer le terrain pour un excellent entraînement et des performances optimales sans douleurs abdominales persistantes, sensation de faim et épuisement prématuré ?

Éviter les troubles gastro-intestinaux avant et pendant un entraînement ou une course est une question d’être intelligent sur quoi et quand vous mangez. Tout d’abord, n’essayez jamais un nouvel aliment le jour de la course. Expérimentez avant le grand événement pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

Lorsque vous faites de l’exercice, le flux sanguin est détourné de votre système digestif vers vos muscles. Donc, juste avant de vous entraîner, vous devriez éviter les gros repas et les aliments que votre corps doit travailler plus fort pour digérer, comme les graisses, les protéines et les fibres. En général, vous devriez manger environ trois heures avant de vous entraîner pour donner à votre système une chance d’évacuer les aliments de l’estomac et de commencer la digestion et l’absorption. Pour les entraînements tôt le matin, mangez une petite quantité d’un glucide rapidement digestible comme une tranche de pain ou une banane au réveil (visez environ 30 minutes avant de commencer votre entraînement). Si vous faites de l’exercice l’après-midi ou le soir, vous voudrez peut-être aussi prendre une collation légère juste avant, surtout si cela fait plus de trois heures que vous n’avez pas mangé.

Pour les entraînements qui durent plus d’une heure, vous devrez reconstituer l’énergie que vous brûlez. Étant donné que les aliments solides ne sont pas une option pour la plupart des gens, les boissons pour sportifs et les gels sont généralement votre meilleur choix. Tout le monde réagit différemment aux différentes marques de boissons et de gels (certains ne supportent même pas les gels), donc les essais et les erreurs sont la clé. Boire de grandes quantités de liquide aide à accélérer la vidange gastrique, mais peut également provoquer des crampes, surtout s’il est consommé en une seule fois. Au lieu de cela, essayez de prendre de petites quantités de liquide toutes les 15 à 20 minutes.

Pour une récupération optimale après un entraînement d’endurance, il est important de manger des glucides pour remplacer l’énergie stockée (glycogène) qui a été utilisée pendant l’entraînement. Pour de meilleurs résultats, l’American Dietetic Association recommande de viser environ 1,5 g de glucides/kg de poids corporel dans les 30 minutes suivant la fin de l’entraînement, puis toutes les deux heures pendant quatre à six heures. Un peu de protéines aidera également à réparer les muscles, ce qui est particulièrement important après un entraînement de musculation. Bien sûr, la quantité de ravitaillement nécessaire dépend de l’intensité et de la durée de l’entraînement.

Pour plus d’informations, consultez l’exposé de position conjoint de l’American Dietetic Association et de l’American College of Sports Medicine.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, est diététicienne et récemment diplômée de l’École de médecine de l’UNC. Elle est entraîneuse personnelle et instructrice de conditionnement physique en groupe certifiée ACE, et détient des certifications supplémentaires auprès de l’American College of Sports Medicine et de la National Strength and Conditioning Association. Elle a fait plusieurs apparitions en tant qu’experte en nutrition sur CW’s San Diego 6, a été citée comme experte en conditionnement physique dans le New York Times et d’autres journaux et est une formatrice principale ACE et une auteure primée. Elle est actuellement stagiaire en pédiatrie à l’UCLA Mattel Children’s Hospital.

Dans une société de plus en plus soucieuse de sa santé, de plus en plus d’informations sortent constamment sur la façon de perdre du poids, de se mettre en forme, de manger, de dormir, de respirer – tout ce qui vous aidera à retrouver la santé ! Il est étonnant qu’avant que ces informations ne soient disponibles, les https://evaluationduproduit.top/wormin/ gens aient pu survivre, et encore moins vivre une vie saine !

Le fait est que les gens ont survécu et étaient – ​​et sont – toujours en bonne santé sans toutes les pratiques étranges et scientifiquement suspectes dans lesquelles les gens se font avoir. La nutrition est l’un de ces domaines qui est inondé de charlatans qui essaieront de vous vendre le dernier secret de la perte de poids. Une devise de base pour repérer les mythes : si cela semble trop beau pour être vrai, c’est le cas.

Ne soyez pas trompé

Voici quelques mythes courants sur l’alimentation que les gens suivent inutilement dans l’espoir de perdre quelques kilos.

Manger tard le soir vous fera prendre du poids. La prise de poids survient lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez, que ce soit en milieu de journée, le matin ou le soir. Cependant, en réalité, les personnes qui mangent beaucoup de nourriture tard le soir ont tendance à consommer plus d’aliments riches en calories et donc à manger plus de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.Vous devez manger chaque groupe d’aliments séparément pour une digestion optimale. Votre système digestif est conçu pour gérer plus d’un type d’aliments à la fois. Il est vrai que les glucides, les protéines et les lipides sont tous digérés par des mécanismes différents, mais ils peuvent tous fonctionner simultanément. Gardez à l’esprit que peu d’aliments sont purement glucidiques, purement protéiques ou purement lipidiques, il n’est donc pas logique que vous ne puissiez pas les mélanger.Les régimes faibles en glucides/riches en protéines/sans matières grasses sont optimaux pour la perte de poids La clé est que vous devez manger moins de calories pour perdre du poids, et la graisse contient le plus de calories par gramme, il est donc plus facile de réduire les calories en réduisant la graisse. Les Dietary Guidelines for Americans recommandent que 20 à 35 % des calories alimentaires proviennent des lipides, 10 à 35 % des protéines et 45 à 65 % des glucides. Tous ces macronutriments, ainsi que les micronutriments (vitamines et minéraux) sont essentiels en quantités appropriées pour une santé optimale.Les glucides sont mauvais pour la santé et entraînent une prise de poids, et doivent donc être évités. En ce qui concerne la perte de poids, la proportion de macronutriments (glucides, lipides et protéines) consommés n’est pas aussi importante que l’apport calorique total par rapport à la dépense calorique. Cependant, les aliments riches en fibres et en protéines ont tendance à être les plus rassasiants, ce qui, en théorie, entraînerait une réduction de l’apport en aliments et en calories par rapport aux aliments riches en matières grasses et aux glucides pauvres en fibres. Du point de vue de la santé cardiaque, le régime alimentaire global le plus sain semble être un régime alimentaire de type méditerranéen, riche en fruits, légumes, grains entiers et acides gras oméga-3 provenant du poisson, et faible en gras saturés, en gras trans, sodium et sucres ajoutés.Sauter des repas est un bon moyen de perdre du poidsEn théorie, sauter un repas tout en gardant le même régime alimentaire vous aidera à perdre du poids. Mais lorsque vous sautez un repas, vos habitudes alimentaires changent et vous avez tendance à trop manger et à surcompenser plus tard, ce qui entraînera probablement une prise de poids.Le nombre de repas consommés chaque jour Trois repas carrés ou cinq ou six petits repas – a un impact énorme sur la gestion du poids – Parce que le contrôle du poids est réalisé en équilibrant le nombre de calories consommées avec le nombre brûlé, peu importe si les calories prendre la forme de trois gros repas ou de cinq ou six petits repas. Cependant, certaines personnes trouvent qu’elles sont mieux à même de contrôler leur consommation d’une manière ou d’une autre. Au final, c’est une question de préférence.Le pamplemousse accélérera votre métabolisme Nous avons tous entendu parler du régime au pamplemousse, du régime au jus de citron et d’un certain nombre d’autres régimes qui se concentrent sur «l’ingrédient secret» ou le «composé magique» que l’on trouve dans certains aliments. Malheureusement, il n’y a pas de formule magique pour perdre du poids. Aucun aliment ne vous aidera à brûler plus de calories. Le seul moyen infaillible d’accélérer votre métabolisme est de faire de l’exercice et de développer vos muscles.Une perte de poids rapide peut être maintenue Il existe de nombreux régimes qui promettent une perte de poids rapide, même de 10 à 20 livres par semaine. Cette quantité de perte de poids est possible avec des régimes extrêmement restrictifs, mais elle ne peut pas être maintenue. Une grande partie du poids perdu sur ces types de régimes est de l’eau et des tissus maigres, donc dès que vous arrêtez le régime et que vous recommencez à manger normalement, vous reprendrez du poids, et probablement plus.Vous devez arrêter de manger vos aliments préférés pour perdre du poids. L’approche la plus efficace pour perdre du poids et maintenir votre poids consiste à apporter des changements permanents à votre mode de vie, notamment un régime alimentaire sain et une activité physique suffisante.

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